PLONGEON

Trois étapes à franchir

• A genoux
• Un pied / un genou
• Debout

VIRAGE VENTRAL SIMPLE

• Arriver en nage ventrale au mur
• Toucher le mur à une ou deux mains selon la nage
• Prendre appui avec les pieds contre le mur
• Effectuer une poussée en flèche ventrale sur 3M
• Poursuivre en nage ventrale sur la longueur

VIRAGE DOS

• Approcher du mur en DC
• Se positionner sur le ventre avant le mur
• Réaliser une culbute avant
• Prendre appui contre le mur avec ses pieds
• Réaliser une poussée suivie d’une flèche dorsale sur 3M
• Terminer la longueur en DC

VIRAGE VENTRAL AVEC CULBUTE

• S’approcher du mur en nage ventrale sans s’arrêter
• Réaliser une culbute avant et enchaîner avec la rotation du corps
• Prendre appui contre le mur avec ses pieds
• Réaliser une poussée suivie d’une flèche ventrale sur 3M
• Poursuivre la nage ventrale sur la longueur

RETROPEDALAGE

• Se maintenir en position verticale sans aide
• Effectuer des mouvements de rétropédalage
• Garder la tête hors de l’eau
• Rester stable sans avancer ni reculer
• Respirer de manière régulière